Près de la moitié des personnes de plus de 50 ans souffrent d’hémorroïdes. Ces veines enflammées autour de l’anus provoquent des douleurs, des démangeaisons et des saignements. Pourtant, de nombreux gestes quotidiens aggravent inconsciemment cette pathologie. Voici les 10 erreurs courantes qui aggravent les hémorroïdes et les solutions pour les corriger.
Rester trop longtemps assis aux toilettes
L’utilisation du smartphone aux toilettes augmente le temps passé sur la cuvette et aggrave les hémorroïdes. Une récente étude montre que 37 % des personnes utilisant leur téléphone portable aux toilettes y restent plus de cinq minutes, contre seulement 7 % de celles qui n’emportent pas leur appareil. Cette position assise prolongée augmente la pression abdominale et la dilatation des veines situées près de l’anus.
« Une utilisation prolongée du smartphone aux toilettes pourrait être associée à une prévalence accrue des hémorroïdes », soulignent les chercheurs du Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston. La position assise sur une cuvette ovale comprime les fesses et maintient le rectum dans une position basse, perturbant ainsi la circulation sanguine dans la zone anale.
Pour corriger cette erreur, limitez le temps passé aux toilettes à 10 minutes maximum. Laissez votre smartphone à l’extérieur et évitez de lire aux toilettes. Si vous ne parvenez pas à évacuer vos selles rapidement, il est préférable de sortir et d’y revenir plus tard.
S’essuyer avec du papier toilette sec ou rugueux
Utiliser du papier toilette sec aggrave les irritations hémorroïdaires. « En général, quand les gens s’essuient, ils s’essuient encore et encore, ce qui provoque des irritations et prolonge les troubles », explique Miki Agrawal, fondatrice de l’entreprise Tushy. Le papier sec provoque des brûlures, des démangeaisons et des saignements au niveau des tissus sensibles entourant les veines gonflées.
Pour éviter cela, mouillez le papier toilette avant utilisation ou utilisez des lingettes pour bébé sans parfum. Évitez également les papiers colorés ou parfumés, car ils contiennent des substances irritantes. L’idéal reste le bidet avec de l’eau tiède à faible pression.
Adopter une mauvaise position sur les toilettes
La position classique sur le siège des toilettes exerce une pression excessive sur le périnée et la région anale. Cette posture favorise la dilatation des veines hémorroïdaires et accentue la douleur lors des crises.
Pour corriger cette erreur, surélevez vos pieds avec un marchepied et inclinez légèrement votre buste vers l’avant. « L’angle ainsi formé au niveau du rectum et de l’anus permet de réduire la pression et donc le risque de crise hémorroïdaire et de douleurs. »
Suivez toute l’actualité d’auravita sur Flipboard, ou recevoir directement dans votre boîte mail avec Feeder.
Ces articles peuvent également vous intéresser
Forcer et pousser excessivement
Les efforts de poussée répétés lors de la défécation fragilisent les vaisseaux sanguins de la zone anale et favorisent la descente des hémorroïdes dans le canal anal. Ces poussées augmentent le risque de saignements et d’extériorisation des hémorroïdes.
Pour éviter cela, ne forcez jamais lors de la défécation. Si l’évacuation est difficile, sortez des toilettes et revenez plus tard. Adoptez une alimentation riche en fibres pour faciliter le transit naturel.
Rester assis ou debout trop longtemps
La sédentarité augmente les risques de constipation et de dilatation des veines hémorroïdaires. La pression sur la région anale est également accrue. À l’inverse, la station debout prolongée favorise également la stagnation sanguine dans les veines.
Comment corriger cette erreur ? Alternez régulièrement les positions. Levez-vous toutes les heures si vous travaillez assis. Pratiquez la marche et évitez de rester immobile, que ce soit en position debout ou assise. Utilisez un coussin en forme de donut si nécessaire.
Adoptez une alimentation pauvre en fibres
Une alimentation pauvre en fibres provoque en effet le durcissement des selles et rend leur évacuation difficile. L’apport quotidien recommandé en fibres se situe entre 30 et 45 grammes, alors que nous n’en consommons en moyenne que 15 à 20 grammes. Cette insuffisance favorise la constipation, qui est la principale cause des crises hémorroïdaires.
Pour corriger cette erreur, consommez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses. Privilégiez les aliments laxatifs, comme les pruneaux, les figues et les kiwis. Mangez deux à trois fruits secs par jour, de préférence le matin.
Ne pas boire suffisamment d’eau
Une hydratation insuffisante durcit les selles et rend leur évacuation plus difficile. Le manque d’eau peut aggraver la constipation, qui est l’un des principaux facteurs déclenchant des hémorroïdes.
Pour corriger cette erreur, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Privilégiez les eaux très minéralisées, comme Hépar, Courmayeur ou Contrex. Une hydratation suffisante rend les selles plus molles et facilite leur évacuation.
Évitez les aliments irritants
Certains aliments peuvent aggraver les crises hémorroïdaires en raison de leur effet irritant ou constipant. L’alcool, le café, le thé, les épices fortes et les aliments trop gras peuvent aggraver les symptômes. « La consommation excessive d’alcool, de thé ou de café, mais aussi les aliments épicés, peuvent provoquer une irritation des muqueuses qui tapissent le canal anal. »
Comment corriger cette erreur ? Limitez votre consommation d’alcool et de café. Évitez également les épices fortes et les aliments trop gras. Remplacez les épices par des herbes aromatiques. Évitez également l’excès de chocolat, qui a un effet constipant.
Ne réprimez pas l’envie d’aller à la selle
Reporter le moment d’aller aux toilettes par peur de la douleur crée un cercle vicieux. Cette répression favorise la constipation, qui aggrave les hémorroïdes.
Pour corriger cette erreur, répondez immédiatement à l’envie d’aller à la selle. Instaurez des horaires réguliers pour aller aux toilettes, de préférence une demi-heure à une heure après les repas. Prenez votre temps sans vous forcer.
Évitez l’automédication avec des laxatifs stimulants
Attention, l’automédication avec des laxatifs stimulants peut aggraver la situation hémorroïdaire. Ces médicaments irritent la muqueuse colique et peuvent créer une dépendance. « L’usage prolongé et intensif » de ces laxatifs est déconseillé par les pharmaciens.
Comment corriger cette erreur ? Privilégiez les laxatifs doux de type osmotique (macrogol) ou de lest (mucilages). Consultez votre pharmacien avant tout traitement. Commencez par privilégier les solutions naturelles, comme l’augmentation de la consommation de fibres et d’eau.
Les hémorroïdes touchent une personne sur deux après 50 ans, mais ces erreurs courantes aggravent inutilement les symptômes. En corrigeant ces habitudes, vous pourrez considérablement améliorer votre confort quotidien et prévenir les récidives.
